Healthy Food Swaps

Hey my beautiful friends,

ich habe heute mal ein Health Blogpost für euch! Ich weiß es steht die Weihnachtszeit bevor, aber man kann durchaus trotzdem auf ein paar "gesündere" Alternativen zurückgreifen. Vor allem im normalen Alltag kann man eine Menge Kleinigkeiten beachten um sich gesünder zu ernähren, und dadurch mit viel mehr Energie die Tage genießen.

Ich zeige euch heute mal meine Top 5 Tipps, für gesündere Alternativen!

#1
Ersetze:
Weißes Brot mit Aufstrichen wie Butter, Käse, Marmelade oder Nutella

durch:

• Vollkorntoast
• Vollkornbrot/Schwarzbrot

mit Belag wie:

• Avocado
• Hummus (mit Pute)
• Erdnussbutter (reine ohne Zusätze) + Banane
• geräucherter Lachs (mit Avocado/Zitrone)

Probiert es einfach mal aus, ich persönlich esse IMMER Vollkorn oder Schwarzbrot. Mit Lachs und Avocado drauf, bisschen Paprikapulver und Zitrone perfekt! Oder Hummus Rezept hier mit Putenbrust oben drauf soooo lecker und gesund!

#2

Ersetze:

Schokoriegel und Süßigkeiten

durch:

• Obst (in mundgerechte Stücke)
• Äpfel
• Bananen
• Mandarinen
• Beeren (unglaublich süß und lecker)
• getrocknetes Obst

Klar jeder weiß das Schokokram und Süßes nicht gut sind! Man kann natürlich ab und zu naschen, sollte aber sonst wenn der Heißhunger auf Süßes kommt auf Obst zurück greifen, dass "befriedigt" die Lust auf was Süßes genauso gut und ist dazu noch super Gesund!

#3

Ersetze:

Nudeln und weißen Reis

durch:

• Vollkornpasta
• Vollkornreis (besonders Wildreis)
• Vollkorn Couscous

Habt ihr schonmal Wildreis oder Vollkorn Pasta probiert!? Es ist natürlich erst mal ein anderes Gefühl beim kauen, da es viel fester und "nussiger" ist aber richtig Zubereitet auch so lecker und dazu noch lange sättigend. (Falls ihr dafür Rezepte möchtet, lasst mir Kommentare da)

#4 

Ersetze:

Softgetränke und Fruchtsäfte

durch:

• frisch gepresste Säfte 
• selbst gemachte Smoothies
• Tee (grüner Tee, Früchte Tee)
• Wasser!!!!

Softgetränke (wie Cola/Fanta egal ob in Light Version) sind nur Müll, und ihr solltet um Gesund zu bleiben komplett darauf verzichten! Auch abgepackte Fruchtsäfte haben so gut wie keine Vitamine mehr, da sie viel zu lange abgestanden und dazu noch erhitzt sind. Trinkt lieber Wasser oder selbst frisch gepresste Säfte. Da könnt ihr euch austoben und viele Sorten ausprobieren!

#5

Ersetze:

Kartoffeln (gebacken/frittiert/gekocht)

durch:

• Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind in dem Sinne keine Kartoffeln, schmecken aber super und sind sehr gut sättigend. Ich schneide sie einfach oben auf und tue sie in den Backofen (mit Schale) wie eine Ofenkartoffel. Als Beilage oder mit Sourcreme als Hauptgericht.

Hier noch 5 weitere Extra Alternativen:

• Kartoffel Chips durch Apfel Chips ersetzen
• Fleisch Burger durch Veggie Burger ersetzen
• Eis Creme aus Milch durch Eiscreme aus Kokosmilch (ganz einfach selbst gemacht) oder Frozen Joghurt ersetzen
• Rotes Fleisch durch weißes Fleisch wie Pute, Hähnchen oder Fisch ersetzen
• Milchshakes durch selbst gemachte Smoothies ersetzen

Allgemeine Tipps:

• Trinke viel Wasser den Tag über verteilt
• Kaufe gute Lebensmittel ein und hab auch nur gesunde zu Hause, dass verführt nicht zu ungesundem Essen
• Esse gute Fette wie Avocado und Nüsse
• Wenn du gesunde und "saubere" Sachen isst, brauchst du dir über Kalorien keine Gedanken machen. Denn diese Lebensmittel "durchlaufen" deinen Körper schnell und der Körper nimmt sich nur was er braucht, der Rest wird ausgeschieden und landet nicht auf den Hüften.

Man kann mit kleinen Veränderungen schon viel erreichen. Ihr werdet merken wie viel besser es euch gehen wird und habt somit mehr Energie. Durch gute Ernährung werdet ihr auch viel gesünder sein, was besonders in der dunklen Jahreszeit wichtig ist!

Ich hoffe euch hat dieser Post gefallen und ihr konntet ein Paar neue Tipps ergattern!? Wenn ihr gerne mehr Posts über Ernährung und gesunden Lebensstil hättet, lasst mir gerne Kommentare da!

Habt noch eine gesunde Woche ❤️

Liebst 

Eure Yaso xx